[...] imiennika z resztą;p), lekko zmodyfikowałem do swoich potrzeb(dodałem wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) 12-8 powtórzeń na 75-85% [...]
[...] i minerały po głównym posiłku Trening będzie miał przebieg od marca, miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell). poniedziałek klatka + brzuch klatka 12/10/8/6 płaska 12/12/10/10 skos górny hantle 4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu głową w dół [...]
Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]
[...] mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne cwiczenia z K** na Youtube.. jakies 8-10 [...]
[...] a rownac zawsze trzeba do lepszych. wiec powtarzam, ciesze sie, ze bierzesz udzial i zycze 1go miejsca. A to spoko,wyjaśnione. Mój dzisiejszy trening łapki,barki i brzuch triceps 1 wyciąg górny wyprosty w dół jednorącz nachwytem 2.wyciąg górny linka wyprosty w dół oburącz łączone z francuzem linka oburącz biceps 1 skos plus uginanie [...]
[...] Myśle "oho, to albo kogoś tu pokręciło albo w mineralce jest LSD" Jako że nie lubię bezczynności pomiędzy seriami zazwyczaj wykonuję sobie inne cwiczenia, albo brzuch albo rozciągania, w tym wypadku zachciało mi się popracować nad dolnymi partiami "szesciopaka" w zwisie na drązku, który jest w drugiej sali, co się okazało [...]
[...] próbować aż na którymś treningu mu się uda. I wyskakuje kolega do drążka, próbuje się podciągnąć...A w tym czasie blondyna zaczęła się modlić do allaha (ściąganie linki na brzuch) obrócona tyłkiem w jego stronę...Momentalnie kolega się spierdzielił z drążka. W sumie nie dziwię się z mojej perspektywy jej poza była mega a co dopiero z jego :D [...]
Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]
Sobota 30 kwietnia: Dieta: rano 5 jaj+50g boczku potreningowo po powrocie do domu 200g cyca+30g oliwy kolejne dwa posiłki tak samo na noc 200g cyca, 100g ryzy brązowego, 250g warzyw na patelnie. Trening: Wypadały akurat barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie: 32,5x12, 35x12, 35x12, 35x12 Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralnym 3 serie [...]
17 maja Dietka: 5 jaj+50g boczku 200g cyca+ 30 ml oliwy (na mieście) 2x baton mutant pro 25g b, 28 wegli, 7 tł. + baton aspire 40 (40g bialka 20 ww, 5 tl.) okej okej ale te wegle w tych batonach to głównie polialkohole i tak na prawde sa chvja warte i nie pobijaja insy a lepsze to na mieście niż mcdonalds :D, chociarz na batony wydalem 26,50 po [...]
o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]
[...] na rady drogie lejdiski...moze ktoras z Was tutaj zajrzy i pomoze@-|:-?:-? Zaobserwowalam, ze od dnia kiedy zaczelam brac wiesiolka w tabletkach to mam wzdecia i napuszony brzuch...wczoraj wzielam wiesiolka na wieczor i jak wstalam - brzuchal wywalony@@-) Czy ktoras z Was miala taka dolegliwosc???:-? Czy powinnam zrezygnowac z wiesiolka??:-?:-? [...]
[...] :-) może uda mi się zrobić 1-2treningów w dniach 23.12.2012 - 1.01.2013...mam w planach jazdę na rowerze stacjonarnym i może wyjdzie coś ze spacerów? W PL mam sztangę, hantle ławeczkę i drążek. Czy mogę wykonywać np. rano ćwiczenia na brzuch z piłką, tylko zamiast piłki użyć czegoś innego?? Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-21 13:46:19
jabolcokk dzieki za wypowiedz tylko nie mam odpowiedniego sprzetu by tak robic nie mam zadnych maszyn a drazek mam w futrynie wiec szeroko w nachwycie nie da rady. Mam tylko lawke, stanga prosta/lamana, drazek w futrynie, hantle, modlitewnik, no i to do prostowania nog w siadzie i tylem w lezeniu dolaczone do lawki. Zapomnialem rowniez zamienic w [...]
[...] Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 serie po 15 [...]
[...] nie znam ;) 2. prostowania nóg - zamiast maszyny po prostu na siedząco 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę [...]